Se débarrasser de la dépendance aux cigarettes est extrêmement difficile - cela comprend à la fois des composants physiques et psychologiques. La nicotine est intégrée au métabolisme, de sorte que les fumeurs de longue date sont confrontés à un stress intense lorsqu'ils arrêtent de fumer. Malgré le fait que tout le monde est conscient des méfaits du tabac, il est difficile d'y renoncer. Si vous comprenez comment l'état change étape par étape lorsque vous arrêtez de fumer et pourquoi certaines sensations surviennent, il sera plus facile de faire face.
Causes et manifestations du syndrome
C'est particulièrement difficile les premiers jours. Beaucoup ne font pas face aux manifestations de retrait et se rallument. Parce que pendant cette période, il y a un changement d'humeur, de l'irritabilité.
La raison en est l'effet de la nicotine sur le système nerveux central. La substance, s'intégrant dans le travail du système, agit comme un substitut à l'acétylcholine, un neurotransmetteur cérébral. L'acétylcholine est produite dans des situations stressantes, stabilisant le système nerveux et réduisant les niveaux de stress. Si une personne est dans un état d'excitation excessive, l'acétylcholine inhibe l'activité, aidant à rétablir un état d'équilibre. Ces processus se produisent normalement chez les non-fumeurs. Chez les fumeurs, la fonction de cette substance est assurée par la nicotine.
Lorsque vous cessez de vous y habituer, votre corps doit recommencer à produire de l'acétylcholine. Avant cela, l'activité du système nerveux est caractérisée par une instabilité - les symptômes du syndrome de sevrage se manifesteront intensément. Cependant, cela doit être prévu et, si nécessaire, les manifestations doivent être supprimées en prenant des sédatifs.
Avec le syndrome de sevrage, le corps donne des signaux spécifiques : irritabilité, agressivité, dépression, apathie - tout cela est caractéristique du comportement d'un fumeur. Cependant, abandonner une habitude a de nombreux avantages qui valent la peine d'être expérimentés. Pour une personne qui a arrêté de fumer :
- les toxines et les déchets sont éliminés;
- une augmentation du niveau d'oxygène dans le sang;
- améliore la circulation sanguine;
- le volume des poumons augmente ;
- réduit la probabilité de développer de l'hypertension, des maladies cardiaques, des vaisseaux sanguins et de l'oncologie.
Que se passe-t-il pendant la première semaine?
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devez comprendre ce qui arrive au corps chaque jour chez les femmes et les hommes. Le processus de restauration du fonctionnement normal commence dans un quart d'heure après avoir fumé une cigarette. La fréquence cardiaque diminue, les indicateurs de pression artérielle atteignent un niveau normal. Le travail des reins est activé.
Les changements horaires ressemblent à ceci :
- Deux heures plus tard, la purification sanguine de la nicotine par les reins et son excrétion commence.
- Si une personne ne fume pas pendant 8 heures, une augmentation du niveau d'oxygène dans le sang se produit. Comme il n'y a pas assez de nicotine, les premiers signes de sevrage apparaissent.
- Après 12 heures, le sang est débarrassé du monoxyde de carbone et le taux d'oxygène y est normal.
- Le lendemain, le syndrome de sevrage commence à se manifester. Cela est dû au fait que le corps a perdu de la nicotine.
Les changements au cours de la première semaine sont détaillés dans le tableau.
| 2 jours | Le corps commence à nettoyer les organes du système respiratoire des résines et de la saleté accumulées. Les cils collés de l'épithélium commencent à être libérés et déplacent la suie vers la sortie. Cela s'accompagne d'une toux de fumeur avec expectoration - c'est ainsi que se déroule le processus de nettoyage naturel du corps. |
| Trois jours | Le troisième jour, une personne remarque une augmentation de l'appétit. Auparavant, la nicotine bloquait le centre de la faim - tous les fumeurs savent que si vous fumez, c'est-à-dire que vous n'en voulez pas autant. Maintenant, la sensation de faim est constante, mais elle passera après la normalisation du travail du système nerveux. Le désir de manger constamment doit être contrôlé afin de ne pas prendre de poids - c'est un problème auquel presque tout le monde est confronté lorsqu'il arrête de fumer. À mesure que les processus métaboliques ralentissent après le sevrage de la nicotine et que l'appétit augmente, les gens se rétablissent rapidement. Afin de ne pas prendre de poids, les aliments doivent être saturés de substances utiles et de vitamines A, E, C, groupe B - cela facilitera le syndrome de sevrage. Une augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang et une amélioration de l'apport sanguin au cerveau peuvent entraîner des étourdissements et des acouphènes. |
| 4 jours | Le flux sanguin vers le cerveau est normalisé, de sorte que l'inconfort dans la tête disparaît progressivement. Il y a des améliorations dans le travail du système digestif: la muqueuse gastrique est restaurée, ainsi que le travail du pancréas. L'intensité de l'expectoration augmente. |
| 5 jours | Le travail des papilles s'améliore, le goût des aliments devient saturé. La toux continue de s'aggraver. |
| 6 jours | Près d'une semaine après l'arrêt de la fumée de cigarette dans les organes respiratoires, le travail de l'épithélium cilié a été pratiquement rétabli. Il y a une production active de mucus, une grande quantité de crachats est évacuée. Une personne peut s'étouffer - cela est dû à un spasme des muscles des bronches, qui se produit lorsque le mucus accumulé est séparé. Les manifestations psychologiques du syndrome de sevrage : l'irritabilité, l'humeur courte atteignent un maximum. |
| Une semaine | Sept jours seulement se sont écoulés depuis l'abandon de l'habitude, mais les processus de récupération ont conduit à l'apparition de nouvelles cellules dans l'estomac et les intestins, qui ne sont pas endommagées par les effets toxiques des produits de combustion des cigarettes. Le foie commence à produire de la nicotine endogène, donc l'intensité et les manifestations du syndrome de sevrage et de l'envie de fumer diminuent. Des sensations douloureuses dans la gorge, la transpiration et la toux sont encore observées. |
Il convient de noter qu'en raison des particularités de la physiologie, les filles supportent plus difficilement le rejet des cigarettes. Mais cette habitude a des conséquences mortelles : le cancer du sein touche près de la moitié des femmes qui fument.
2 semaines sans cigarette
Au début de la deuxième semaine, le patient s'inquiète de l'instabilité de la pression. Des maux de tête, des tremblements dans les membres peuvent encore être observés - c'est une conséquence de l'augmentation de l'apport d'oxygène au cerveau, pour la même raison que la tête tourne.
L'irritabilité et l'apathie sont en baisse. La muqueuse gastrique a presque été restaurée. Les changements dans l'intestin peuvent provoquer des douleurs dans le bas-ventre et des troubles des selles.
Une diminution de l'immunité est notée - une personne est sujette au rhume, à l'herpès, aux éternuements et aux maux de gorge. La toux avec mucus continue : les poumons, les bronches, les amygdales sont nettoyés.
Dans le même temps, des changements externes dans le corps sont déjà perceptibles après avoir arrêté de fumer: grâce à la restauration de la circulation sanguine, le teint devient plus sain.
À la fin de la 2e semaine, la fonction intestinale est presque normale, mais le système nerveux central a besoin de plus de temps pour récupérer. L'intensité de la toux commence progressivement à diminuer.
Au cours du premier mois, les fumeurs se plaignent souvent d'un mauvais sommeil. Tout le monde n'est pas doué pour dormir : pendant la nuit, une personne peut se réveiller plusieurs fois avec des sueurs froides, ressentant une forte envie de fumer une cigarette. Il s'agit d'une réaction normale à l'élimination de la nicotine du corps, la condition reviendra bientôt à la normale. La force de ces manifestations est largement due à l'expérience du tabagisme.
Autres modifications
A partir du deuxième mois, le système nerveux s'habitue à travailler sans nicotine. Il y a une élimination active des toxines accumulées: à travers la peau, les organes respiratoires, le tractus gastro-intestinal.
Grâce au renouvellement cellulaire, l'état de la peau s'améliore dans une large mesure : les manifestations de l'acné diminuent, l'acné et l'inflammation disparaissent. Les améliorations s'appliquent également à l'état des cheveux : ils sont moins séparés, ils ont l'air plus brillants.
Le troisième mois de vie sans cigarette est caractérisé par la normalisation du métabolisme : l'appétit se stabilise, l'envie de manger disparaît constamment. Il y a une amélioration de l'absorption des protéines - même en l'absence de charges sportives sévères, la masse musculaire augmente et la couche de graisse diminue (avec une nutrition adéquate). Les indicateurs de pression artérielle sont normalisés.
La régénération des cellules pulmonaires ne commence qu'à partir du quatrième mois et le processus lui-même peut s'étendre sur plusieurs mois, en fonction de la durée du tabagisme. Il est possible d'expectorer des crachats entrecoupés de sang - il s'agit d'une variante de la norme, car les alvéoles sont endommagées. Cependant, il est recommandé de consulter un médecin au cas où.
Il arrive qu'à ce stade, les gens essaient souvent de fumer, ce qui montre qu'il s'agit d'un processus complètement contrôlé. Cela ne peut pas être autorisé - cela remontera à quelques mois.
Après 5 mois, le travail du foie est rétabli, l'organe qui avait la charge la plus élevée, puisque c'est le foie qui élimine les toxines du corps.
Jalon d'un an et demi
Six mois plus tard, aucune trace de toxines du tabac n'est détectée dans le sang. Le processus de restauration des cellules des organes internes se poursuit. Les troubles du sommeil ne sont pas gênants, comme la toux.
Les activités sportives sont une partie importante de la récupération du corps. Cependant, immédiatement après avoir arrêté de fumer, il n'est pas recommandé de faire du sport. C'est le cinquième ou sixième mois qui est la période pendant laquelle vous pouvez passer à un entraînement intensif. Cela accélérera le processus de nettoyage des organes du système respiratoire.
Après six mois, le désir de fumer cesse généralement de déranger, mais il peut survenir lors de la consommation de boissons alcoolisées. Les experts déconseillent donc de boire de l'alcool.
8 mois
Au huitième mois, les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique se sentent également mieux. La maladie entre dans une phase de rémission stable.
10 mois
Le 10e mois sans cigarette fait référence à l'une des périodes critiques. A ce moment, il y a une aggravation de l'envie de reprendre une cigarette. Le sommeil peut être perturbé, il y a une forte envie de fumer. Il est très important de supporter ce moment.
Après 10 mois, les cordes vocales sont restaurées - cela affecte la voix, la hauteur devient légèrement plus élevée. L'enrouement caractéristique des fumeurs n'est plus observé. Des améliorations significatives de l'état des dents sont notées : il n'y a plus de plaque jaune sur l'émail, qui complétait l'odeur désagréable. Le tartre ne se dissout pas tout seul, vous devez donc contacter votre dentiste pour les procédures d'hygiène.
12 mois sans cigarette
L'envie de fumer un an après la dernière bouffée est observée chez un quart des fumeurs. Cependant, la probabilité d'échec est extrêmement faible - 0, 2%. Le processus de renouvellement cellulaire dans les poumons est presque terminé. Il y a des améliorations dans le travail du système reproducteur: augmentation de la puissance et sensation d'orgasme.
Les risques de développer un cancer, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins et du tractus gastro-intestinal sont réduits et se rapprochent de ceux d'un non-fumeur.
Une personne peut développer une aversion pour la cigarette, indiquant que le corps et le cerveau ne perçoivent plus la nicotine comme un besoin et une source de satisfaction.
2 années
Après 2 ans, il n'y a aucune trace de toux et d'essoufflement, les sauts de pression artérielle ne dérangent pas. La probabilité de développer un accident vasculaire cérébral est réduite au niveau d'un non-fumeur - cela est dû à la restauration complète de la circulation sanguine dans le cerveau.
Les couples peuvent planifier une grossesse - les corps féminins et masculins sont prêts à concevoir un bébé.
Conclusion
Le processus de guérison dépend de l'âge et de l'état général de la personne, de la présence de maladies chroniques. Tout changement se produit dans chaque organisme individuellement, vous ne devez donc pas hésiter à consulter un médecin si nécessaire. Il est plus facile pour les personnes âgées d'arrêter de fumer : en raison de leur âge, elles doivent déjà faire face à un essoufflement, à des changements de pression et à une faiblesse. Lorsque vous vous sentez mieux lorsque vous arrêtez de fumer, vous ne voulez plus jamais y retourner. Aucun fumeur de longue date ne dira qu'il est facile d'arrêter de fumer. Cependant, c'est possible : il existe aujourd'hui de nombreux produits sur le marché qui aideront à soutenir l'organisme et à niveler les manifestations du syndrome de sevrage.
Idéalement, il est recommandé de dire brusquement au revoir à l'habitude, sans essayer de la remplacer par des actions similaires. Par exemple, certaines personnes passent à une e-cigarette ou à un narguilé, cependant, c'est une illusion pour se débarrasser de la dépendance. La composante psychologique de la dépendance au narguilé et au vapotage ne disparaîtra pas.
Le plan d'arrêt du tabac est plus difficile que les cigarettes classiques. L'herbe (anasha, marijuana) provoque une forte dépendance psychologique. Seuls quelques-uns peuvent abandonner la drogue sans l'aide d'un spécialiste.